وی افزود: این تمرینات را می توان در داخل و یا حتی خارج از منزل برای از دست دادن وزن و رسیدن به اندامی مناسب، انجام داد‎.‎

مربی باشگاه ورزشی روژان با اشاره به اینکه  برای کاهش وزن باید حدود 3500 کالری برای از دست دادن یک پوند چربی سوزانده شود؛ تصریح کرد:  می‌توان این مقدار کالری ‏سوزی را با رژیم غذایی یا افزایش فعالیت بدنی انجام داد‎.‎

حسینی گفت: بانوانی که فقط تمرین هوازی را انجام می دهند تقویت عضلات خود را از دست می دهند.

وی اظهارکرد:  مراحل اکثر افراد در کاهش موفقیت آمیز وزن به طور کلی ترکیب این دو روش برای بهبود سلامت جسمی است.

این کارشناس ورزشی ادامه داد: اگر در کاهش کالری در رژیم غذایی فرد برنامه ریزی می‌شود مهم است که اطمینان حاصل کنیم که هنوز این کالری به اندازه ‏کافی برای حفظ افزایش  فعالیت شخص مصرف می‌شود‎.‎

حسینی با اشاره به زمان های ورزش در افراد مختلف؛ عنوان داشت: بزرگسالان به ‏طور معمول باید حداقل 150 دقیقه فعالیت هوازی در هفته، در سطح متوسط را انجام دهند.

وی اضافه کرد: این افراد می توانند فعالیت‌ها را در چند روز و در جلسات 10 دقیقه ای یا بیشتر تقسیم کنند.

مربی باشگاه ورزشی روژان برای کسانی که نمی‌خواهند از تجهیزات ورزشی به منظور از دست دادن وزن استفاده کنند؛ توصیه کرد:  بالا رفتن از پله‌ها، ‏دویدن در خارج از منزل و یا بازی‌های ورزشی می‌تواند برای کاهش وزن بدون تجهیزات کمک کند.

حسینی خاطرنشان کرد: تا زمانی که افراد در حال انجام ‏فعالیت هستید ضربان قلب خود را به مدت 10 الی 30 دقیقه بالا ببرند.

وی افزود: سپس این افراد می‌توانند فعالیت ورزشی هوازی خود را انجام دهند.

این کارشناس ورزشی همچنین با اشاره به انواع تمرینات قلبی عروقی گفت:  انواع تمرینات قلبی عروقی شامل آهسته دویدن، دو سرعت، پیاده روی قدرت، دوچرخه ‏سواری، پیاده روی، شنا، نخ ریسی و کلاس‌های ایروبیک است که می تواند در کاهش وزن موثر باشد.

حسینی در پایان تاکید کرد: ورزش های فوق می تواند در کاهش وزن بسیار موثر واقع شود.

انتهای پیام/